Pergunte ao Personal
Se eu não sinto aquela queimação no músculo no dia seguinte da malhação é porque o exercício não esta fazendo mais efeito?
Nem sempre podemos relacionar a dor com o resultado do treinamento. Mas, no seu caso é provável que os músculos já estejam adaptados às atividades físicas que vem praticando. Quando passamos algum tempo fazendo o mesmo treino, nosso corpo se acostuma e o efeito já não e mais o mesmo. Para que haja um novo estímulo, mude sua rotina de treino: aumente a carga, faça exercícios ou aulas que nunca experimentou. Essa mudança também funciona como uma motivação extra para malhar.
É verdade que se eu caminhar rápido vai queimar tantas calorias quanto correndo?
O gasto calórico está relacionado ao volume e a intensidade do treino. Em uma hora de caminhada, você pode queimar a mesma quantidade de calorias do que em 30 minutos de corrida: tudo vai depender da velocidade de cada exercício. De qualquer modo, para tempos iguais, a corrida gastará mais energia do que a caminhada – pois quanto mais intenso o exercício, maior o gasto calórico.
Tenho dificuldades para dormir e agora vou precisar malhar à noite. Quais os melhores exercícios para mim?
Durante a ginástica, nosso organismo produz hormônios estimulantes do sistema nervoso, como cortisol, adrenalina e vasopressina. Como os níveis dessas substâncias podem permanecer elevados horas após o exercício, o sono acaba prejudicado. Assim, para a maioria de nós, o ideal é terminar o exercício pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. É bom ressaltar que isso varia de pessoa para pessoa. No seu caso, o melhor é dosar a intensidade, que deve ser de leve a moderada. Essa recomendação vale tanto para a musculação como para os exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, natação).
