Quem deseja perder peso, também pode apostar no Fly Cords Training (Home Gym), mas é preciso que a aula seja complementada com outros exercícios. Pois mesmo que o treino tenha um bom gasto calórico, com uma queima média de 250 a 400 calorias em 30 minutos de aula, por ser bastante intenso e dinâmico. Mas se a idéia é eliminar os quilos em excesso, ele precisa ser combinado com um trabalho aeróbico e dietas.
sexta-feira, 25 de setembro de 2009
Fly Cords Training (Home Gym)
Quem deseja perder peso, também pode apostar no Fly Cords Training (Home Gym), mas é preciso que a aula seja complementada com outros exercícios. Pois mesmo que o treino tenha um bom gasto calórico, com uma queima média de 250 a 400 calorias em 30 minutos de aula, por ser bastante intenso e dinâmico. Mas se a idéia é eliminar os quilos em excesso, ele precisa ser combinado com um trabalho aeróbico e dietas.
segunda-feira, 21 de setembro de 2009
Japonês de 74 anos vence competição de Fisiculturismo
Às vésperas do dia do Respeito ao Idoso, celebrado no Japão, não faltaram competidores para as categorias sênior da competição.
O fisiculturista japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos. (Foto: Reprodução/BBC Brasil)
O japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos, foi o vencedor da categoria de mais de 70 anos.
Neste ano uma nova categoria foi incluída na competição, a de idade superior a 75 anos.
O Japão tem uma grande população de idosos e a maior expectativa de vida do mundo.
sábado, 12 de setembro de 2009
Academia Particular
A prática de exercitar - se dentro de casa está ganhando adeptos no Brasil. No último ano, as vendas de equipamentos de fitness para residências aumentaram 20%. Parte deles vai para os novos lançamentos imobiliários que incluem academia, mas a idéia também tem apelo entre os que buscam praticidade e um fim à velha desculpa da falta de tempo para treinar.
Com 130 reais já é possível montar uma mini - academia doméstica. Os produtos podem ser comprados em lojas especializadas ou pela internet. Algumas redes on-line atendem a todo o país.
Treinar em casa requer cuidados. Nos três primeiros meses, é bom ter um professor que ensine a utilizar os aparelhos de forma correta e eficiente.
Veja os equipamentos básicos para quem quer perder peso, para os que se dedicam a ganhar músculos ou almejam simplesmente estar em dia com a saúde.
São dicas para quem está começando a malhar e tem pouca familiaridade com os aparelhos.
Antes de começar um programa faça um CHECK-UP esportivo, só uma avaliação realizada por profissionais de educação física e médicos pode determinar até onde o esforço cardiorrespiratório, muscular e de articulações é permitido.
SAIBA COMO CALCULAR A SUA FREQÜÊNCIA DE INTENSIDADE IDEALExceto se o médico determinar uma intensidade menor, ela deve ser calculada da seguinte forma: subtraia sua idade de 220: o valor equivale à sua freqüência cardíaca máxima (em batimentos por minuto) para iniciantes, o ritmo ideal é o que fica na faixa de 60% desse valor (menos do que isso, o exercício não vale a pena).
Entre 65% e 85% o ritmo é de moderado a alto e já inclui perda de peso. Há aparelhos que medem a freqüência, os chamados freqüêncimetros.
Fonte: Texto extraindo e adaptado da Revista VEJA http://veja.abril.com.br/150709/academia-particular-p-154.shtml
quarta-feira, 9 de setembro de 2009
Alimentos que Ajudam a Emagrecer
Pimenta - O consumo de pimenta ajuda a perder peso. A pimenta contém uma substância que diminui o apetite;
Alface - Não contém nenhuma substância que ajuda a emagrecer, no entanto é pobre em calorias, e quando ingerida antes das refeições ajuda a controlar a gula, pois ocupa muito espaço no estômago;
Amendoim - Apesar de ter muitas calorias ajuda a perder peso. O amendoim contribui para acelerar o metabolismo (duas xícaras cheias por dia);
Chá Verde - O chá verde queima gorduras porque é rico em antioxidantes que aceleram o metabolismo, auxiliando o organismo a queimar gorduras;
Pêra - A pêra é rica em fibra. Diminui a vontade de beliscar entre as refeições;
Canela - O consumo de algumas pitadas de canela durante o dia. Isso ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, ou seja, afasta a fome;
Azeite - A gordura mono-saturado do azeite ajuda a queimar calorias;
Vinagre - O vinagre sacia porque contém ácido acético que diminui a velocidade com que a comida passa do estômago para o intestino. A sensação de “estar cheio” por mais tempo.
domingo, 6 de setembro de 2009
Personal Trainer
É um profissional com formação específica, qualificado a prescrever um programa de treinamento individualizado, adaptado às características físicas, necessidades reais, limitações e desejos de uma pessoa que deseja alcançar os seus objetivos ligados à atividade física.
Os objetivos podem ser os mais variados:
- Redução de gordura corporal;
- Aumento de massa muscular;
- Tonificação:
- Treino específico para desportista (aumento da “performance”);
- Fortalecimento muscular:
- Aumento da resistência cardiovascular;
- Reabilitação.
O Personal Trainer é a única forma garantida em que os seus objetivos sejam mais rapidamente e facilmente alcançados.
Treino em circuito
Não há contra-indicações. Uma das principais características do treino é a realização de diversos exercícios, permitindo trabalhar diferentes partes do corpo. Podendo utilizar apenas o peso corporal, corda, elásticos, caneleiras, Fit Ball, escada de circuito, home gym entre outros. A grande vantagem é o fato de poder ser feito em qualquer local, casa, parques e praças.
Os descansos no treino em circuito podem ser ativos ou passivos. No passivo, a pessoa descansa da atividade parada. Já no ativo ela pode descansar de um exercício trabalhando outro grupo muscular.
Vantagens do treino em circuito
Por ser uma atividade física que reúne vários exercícios em um único circuito, o circuito training trabalha diferentes grupos musculares. Além disso, o circuito pode ser ajustado de acordo com os objetivos de cada um. Ideal para quem quer:
- Emagrecer;
- Aumentar a resistência muscular localizada;
- Força;
- Flexibilidade;
- Melhorar o sistema cardiovascular.
Para evitar lesões é muito importante realizar o alongamento antes e depois do exercício. Não esqueça o equipamento adequado, um tênis com bom amortecimento e uma roupa confortável e não muito apertada são fundamentais para que você se sinta bem.
Lembre-se: Beba água antes, durante a após os exercícios, pois a hidratação é fundamental para manter os níveis de temperatura do seu corpo adequada.
sexta-feira, 4 de setembro de 2009
quarta-feira, 2 de setembro de 2009
Cartão de Visita
Após uma avaliação criteriosa, apresentarei a estrutura e equipamentos mais adequados para a montagem da sua sala de Musculação e Fitness.