sábado, 17 de outubro de 2009

Dicas de Expert Parte 3

DICAS DE EXPERT PARTE 3

Cansando de ir todo dia para a academia, fazer os mesmo exercícios e os resultados que é bom nada!

Sua performance permanece a mesma, desde o primeiro mês que iniciou o treino, então siga estas dicas e torne o seu treino na academia muito mais eficiente.






1º Dica: A velocidade do Movimento
Fazer sempre o movimento 1 pra 2, 1 segundo na fase concêntrica e 2 segundos na fase excêntrica;

2º Dica: Estabilizar o Tronco
Deixe o abdômen bem firme em todo movimento que fizer, pense no seu corpo como um todo e não apenas um único seguimento.

3º Dica: Treino Aeróbico
Na esteira ao invés de mexer só na velocidade, procure mexer na inclinação, você verá que é uma boa variação e super intenso, com a inclinação muda o estímulo, recruta fibras musculares diferentes.

4º Dica: Ainda relacionado ao Treino Aeróbico
Procure de 10 em 10 dias da um estímulo diferente, não fique só na esteira, vá para rua, fazer um treino de rua, pois é um local que consta com a instabilidade do asfalto e do vento.

5º e ultima dica: Alongamentos

É super importante o alongamento, principalmente depois do treino para evitar qualquer tipo de lesão músculo esquelética. Antes do treino você pode aquecer com esteira ou com o próprio exercício desde que a carga seja reduzida. O importante é alongar.

Seguindo essas dicas o seu treino na academia vai ficar muito mais eficiente e os resultados viram com certeza.

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Preparação Para o Verão

Preparação Para o Verão

Músculos definidos, bumbum empinado e barriguinha de tanquinho todos vão, em busca de um corpo perfeito.







Com a proximidade do verão as procuras pelas academias intensificam-se, chegando à dobra o número de alunos matriculados. Mas para conseguir os resultados almejados e desfilar um corpo sarado neste verão o ideal é que tivesse começado a malhar e a se prepara no verão passado.

Conseguir resultados em tão pouco tempo pode ser extremamente prejudicial à saúde, pois os riscos de lesões são altíssimos e realizar um treino de forma saudável requer de 3 a 6 meses, e é nesse período que começa a se observar mudanças significativas tanto na saúde como na estética corporal.

Se você pretende iniciar a malhar e acha que contratar um Personal Trainer é muito caro, afirmo que vale a pena, pense apenas no custo benefício e no valor agregado. Pois o Personal Trainer direcionará e encontrará os meios mais fáceis e rápidos de você conquistar os seus objetivos. Em todo caso se contratar um Personal Trainer irá pesar no orçamento doméstico, aconselho fazer uma escolha consciente da academia, saber a formação dos profissionais que atuam no estabelecimento, saber se é registrada no Conselho Federal de Educação Física (Confef / Cref) e está atento ao tipo de avaliação física oferecida.

Ao iniciar os exercícios físicos na academia lembre-se de alimentar-se bem, tomar bastante água, já que nessa época do ano pode haver baixa umidade, tenha regularidade na academia, porque se freqüentar esporadicamente pode ocorrer de lesionar-se e o objetivo de quem freqüenta estes ambientes são para se sentir bem, ganhar condicionamento físico para o dia-a-dia e não ficar cansado no resto do dia.

Para começar a treinar onde quer que seja (parque, praça, em casa ou na academia), sugiro 2 vezes por semana, que é um bom ritmo. Dar para adquirir condicionamento físico, sentir-se bem, ter mais ânimos para as tarefas ao longo do dia, aí com o tempo pode ir aumentando para 3, 4, 5 vezes por semana dependendo do seu tempo e disponibilidade.

O bom! Seria, se a pessoa que está começando a malhar não pensasse em verão, o ideal seria que ela pensasse em um corpo saudável, sem se preocupar com tempo e em algum momento se sensibilizar com o que importa que é a saúde do corpo e a estética fosse apenas conseqüência de um trabalho árduo e duradouro.

Infelizmente não é bem assim, mas se pelo menos alimentar-se bem, mesmo pensando em ter um corpo bonito, com certeza os benefícios seria enormes tanto para o visual do corpo (estética) como para um corpo forte e saudável.

Um bom jeito de consegui saúde é praticar exercícios físicos e realizar um plano alimentar balanceado, sem excluir nada, podendo comer feijão, arroz e até massas, estando sempre acompanhado de legumes e verduras.

Arroz, feijão e massas engordam, mas acompanhado de salada engordam menos, obviamente que irá evitar frituras e açucares em excesso. Ainda falando de qualidade de vida, de saúde, de alimentar-se bem e ter hábitos saudáveis, existem vários fatores envolvidos. Um desses é a qualidade do que se come, outro é o intervalo entre as refeições que mantendo períodos prolongados em jejum tem conseqüências devastadoras para o organismo com liberações de hormônios que afeta a diminuição da imunidade, humor e até a perda de massa magra.

Tenha consciência, cuide-se!!!

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Eleição 2009 - Cref 11 / MS-MT

Hoje está havendo eleições para o diretório do Cref 11 / MS - MT


CHAPA 1 - NOVOS RUMOS e CHAPA 2 - RENOVAÇÃO

Independente de quem ganhar esperamos que possam trabalhar em prol de uma Educação Física democrática, valorizando nossa classe com uma fiscalização forte e combatendo o exercício irregular da profissão.

Boa sorte a todos!

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Fly Cords Training (Home Gym)

Fly Cords Training (Home Gym)

Treinamento Funcional



Fly Cords Training (Home Gym) é uma nova modalidade de treino que deixar o corpo mais forte, ágil, flexível, equilibrado e turbinado e o mais importante é que dispensa o ambiente monótono da academia. Podendo ser praticado em qualquer lugar, como por exemplo, parques, praças ou no aconchegante ambiente de sua casa ou do seu trabalho.

Com exercícios de suspensão, a técnica conhecida como Fly Cords Training (Home Gym) utiliza o peso corporal e a resistência muscular como base para a realização de diversos movimentos funcionais. O diferencial da aula, exclusivo do Personal Trainer Solano Melo, em Campo Grande - MS, é que ela é realizada em uma estrutura em que o aluno, por meio de alças, fica ligado às tiras flexíveis que são presas a uma barra no teto, porta ou espaldar, possibilitando a realização de diversos movimentos com a pessoa pendurada.




O sistema utilizado é o da ancoragem que compreende movimentos básicos, com variações de agachamentos, agachamentos com remadas, peitorais, dorsais, abdominais, flexões e extensões de braço e o crucifixo invertido para os ombros.

Em vez de focar no trabalho de um determinado músculo, como os treinos de musculação, a nova modalidade promove movimentos globais. Ou seja, há um esforço intenso e simultâneo de grandes conjuntos musculares, que são acionados para controlar o nível de resistência em relação ao peso corporal e à amplitude do movimento.

Os benefícios para o corpo são os mais variados, além de queimar calorias, ele trabalha a força, a agilidade, a flexibilidade e o equilíbrio.

O objetivo do Fly Cords Training (Home Gym) é desenvolver o corpo por completo.

A nova modalidade não distingue idade, sexo, raça e credo, já que pode ser praticada por todos e é especialmente indicado para aqueles que querem deixar o corpo durinho e a postura alinhada.

A aula de Fly Cords Training (Home Gym) é própria para os alunos que querem desenvolver força, o enrijecimento muscular e o fortalecimento do Core.
Core são as musculaturas que corresponde o abdômen, músculos estabilizadores da coluna, da lombar, da pelve e do diafragma que são os responsáveis pela manutenção da boa postura.

Quem deseja perder peso, também pode apostar no Fly Cords Training (Home Gym), mas é preciso que a aula seja complementada com outros exercícios. Pois mesmo que o treino tenha um bom gasto calórico, com uma queima média de 250 a 400 calorias em 30 minutos de aula, por ser bastante intenso e dinâmico. Mas se a idéia é eliminar os quilos em excesso, ele precisa ser combinado com um trabalho aeróbico e dietas.

E não pense que é preciso realizar os exercícios todos os dias da semana para conquistar os resultados prometidos. Afirmo que apenas duas aulas por semana são suficientes para obter ganhos favoráveis a saúde com múltiplos benefícios, que vão desde a melhora postural a uma melhor qualidade de vida.

Este treino é uma ótima opção para quem tem pouco tempo disponível para treinar, já que o Personal Trainer nesse caso eu irei até você, onde você estiver, tanto em sua casa como no seu local de trabalho (escritório).



segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Japonês de 74 anos vence competição de Fisiculturismo

Japonês de 74 anos vence competição de Fisiculturismo
Tsutomu Tosaka venceu na categoria mais de 70 anos.
Da BBC
Foi realizada no último domingo, em Tóquio, a competição de fisiculturismo Japan Masters Bodybuilding.

Às vésperas do dia do Respeito ao Idoso, celebrado no Japão, não faltaram competidores para as categorias sênior da competição.

O fisiculturista japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos. (Foto: Reprodução/BBC Brasil)

O japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos, foi o vencedor da categoria de mais de 70 anos.

Neste ano uma nova categoria foi incluída na competição, a de idade superior a 75 anos.

O Japão tem uma grande população de idosos e a maior expectativa de vida do mundo.

Especialistas acreditam que isso se deve a uma dieta saudável, um sistema de saúde de qualidade e uma tradição de manter-se sempre ativo.
Fonte: Texto extraindo da BBC Brasil.

sábado, 12 de setembro de 2009

Academia Particular

Academia Particular

A prática de exercitar - se dentro de casa está ganhando adeptos no Brasil. No último ano, as vendas de equipamentos de fitness para residências aumentaram 20%. Parte deles vai para os novos lançamentos imobiliários que incluem academia, mas a idéia também tem apelo entre os que buscam praticidade e um fim à velha desculpa da falta de tempo para treinar.

Com 130 reais já é possível montar uma mini - academia doméstica. Os produtos podem ser comprados em lojas especializadas ou pela internet. Algumas redes on-line atendem a todo o país.

Treinar em casa requer cuidados. Nos três primeiros meses, é bom ter um professor que ensine a utilizar os aparelhos de forma correta e eficiente.

Veja os equipamentos básicos para quem quer perder peso, para os que se dedicam a ganhar músculos ou almejam simplesmente estar em dia com a saúde.

São dicas para quem está começando a malhar e tem pouca familiaridade com os aparelhos.





Antes de começar um programa faça um CHECK-UP esportivo, só uma avaliação realizada por profissionais de educação física e médicos pode determinar até onde o esforço cardiorrespiratório, muscular e de articulações é permitido.

SAIBA COMO CALCULAR A SUA FREQÜÊNCIA DE INTENSIDADE IDEAL

Exceto se o médico determinar uma intensidade menor, ela deve ser calculada da seguinte forma: subtraia sua idade de 220: o valor equivale à sua freqüência cardíaca máxima (em batimentos por minuto) para iniciantes, o ritmo ideal é o que fica na faixa de 60% desse valor (menos do que isso, o exercício não vale a pena).

Entre 65% e 85% o ritmo é de moderado a alto e já inclui perda de peso. Há aparelhos que medem a freqüência, os chamados freqüêncimetros.

Fonte: Texto extraindo e adaptado da Revista VEJA http://veja.abril.com.br/150709/academia-particular-p-154.shtml

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Alimentos que Ajudam a Emagrecer

Alimentos que Ajudam a Emagrecer






Feijão - O feijão contém uma proteína que inibe naturalmente o apetite;

Pimenta - O consumo de pimenta ajuda a perder peso. A pimenta contém uma substância que diminui o apetite;

Alface - Não contém nenhuma substância que ajuda a emagrecer, no entanto é pobre em calorias, e quando ingerida antes das refeições ajuda a controlar a gula, pois ocupa muito espaço no estômago;

Amendoim - Apesar de ter muitas calorias ajuda a perder peso. O amendoim contribui para acelerar o metabolismo (duas xícaras cheias por dia);




Chá Verde - O chá verde queima gorduras porque é rico em antioxidantes que aceleram o metabolismo, auxiliando o organismo a queimar gorduras;

Pêra - A pêra é rica em fibra. Diminui a vontade de beliscar entre as refeições;

Canela - O consumo de algumas pitadas de canela durante o dia. Isso ajuda a controlar os níveis de insulina no sangue, ou seja, afasta a fome;

Azeite - A gordura mono-saturado do azeite ajuda a queimar calorias;

Vinagre - O vinagre sacia porque contém ácido acético que diminui a velocidade com que a comida passa do estômago para o intestino. A sensação de “estar cheio” por mais tempo.

domingo, 6 de setembro de 2009

Personal Trainer

Personal Trainer

É um profissional com formação específica, qualificado a prescrever um programa de treinamento individualizado, adaptado às características físicas, necessidades reais, limitações e desejos de uma pessoa que deseja alcançar os seus objetivos ligados à atividade física.

Os objetivos podem ser os mais variados:

  • Redução de gordura corporal;
  • Aumento de massa muscular;

  • Tonificação:

  • Treino específico para desportista (aumento da “performance”);

  • Fortalecimento muscular:

  • Aumento da resistência cardiovascular;

  • Reabilitação.
Qualquer que seja o caso o Personal Trainer vai ao encontro do melhor programa de treino para o indivíduo em questão.

O Personal Trainer é a única forma garantida em que os seus objetivos sejam mais rapidamente e facilmente alcançados.

Treino em circuito

Treino em circuito




Quer perder peso, acabar com as gorduras e manter a forma, mas não está com disposição para entrar numa máquina e repetir sempre os mesmos movimentos, experimente o treino em circuito. Um programa de treino em que são realizados no mínimo seis exercícios diferentes, chamados de estações, com intervalos de 15 a 20 segundos entre cada um.

Em média precisa de uma hora. Por contar com diferentes exercícios é mais divertido e por isso, não corre o risco de se tornar uma atividade monótona.

Não há contra-indicações. Uma das principais características do treino é a realização de diversos exercícios, permitindo trabalhar diferentes partes do corpo. Podendo utilizar apenas o peso corporal, corda, elásticos, caneleiras, Fit Ball, escada de circuito, home gym entre outros. A grande vantagem é o fato de poder ser feito em qualquer local, casa, parques e praças.
Os descansos no treino em circuito podem ser ativos ou passivos. No passivo, a pessoa descansa da atividade parada. Já no ativo ela pode descansar de um exercício trabalhando outro grupo muscular.

Vantagens do treino em circuito

Por ser uma atividade física que reúne vários exercícios em um único circuito, o circuito training trabalha diferentes grupos musculares. Além disso, o circuito pode ser ajustado de acordo com os objetivos de cada um. Ideal para quem quer:

  • Emagrecer;
  • Aumentar a resistência muscular localizada;
  • Força;
  • Flexibilidade;
  • Melhorar o sistema cardiovascular.

Para evitar lesões é muito importante realizar o alongamento antes e depois do exercício. Não esqueça o equipamento adequado, um tênis com bom amortecimento e uma roupa confortável e não muito apertada são fundamentais para que você se sinta bem.

Lembre-se: Beba água antes, durante a após os exercícios, pois a hidratação é fundamental para manter os níveis de temperatura do seu corpo adequada.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

quarta-feira, 2 de setembro de 2009

Cartão de Visita

CARTÃO DE VISITA

Esse é meu cartão de visita, estou disponível para qualquer tipo de dúvidas.

Sou Personal Trainer e presto consultoria técnica na montagem de salas de musculação e fitness, para casas, condomínios, hotéis, pousadas, chácaras e empresas.

Após uma avaliação criteriosa, apresentarei a estrutura e equipamentos mais adequados para a montagem da sua sala de Musculação e Fitness.

domingo, 30 de agosto de 2009

Lombalgia

Lombalgia

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que aproximadamente 80% dos seres humanos sofrerão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas (lombalgia) durante sua vida, e que 90% dessas pessoas apresentarão mais de um episódio

A maioria destas pessoas pode até manter suas atividades habituais, mas as cumprirão com períodos de desconforto ou dor. Cerca de 30% desse grupo faltará ao trabalho devido a esse mal.

Nos EUA, a dor nas costas é responsável por um quarto de todas as lesões relacionadas ao trabalho e por um terço de todos os custos de indenização.

A fraqueza muscular particularmente nas regiões abdominais e lombares inferior, a instabilidade da coluna lombar e a flexibilidade precária nas costas e nas pernas representam fatores primários relacionados à Síndrome da Lombalgia.

São inúmeros os fatores de risco que contribuem para o desencadeamento das síndromes lombares, entre elas podemos citar: fatores genéticos e antropológicos, psicossociais, obesidade, tabagismo, sedentarismo, maus hábitos posturais, síndromes depressivas, trauma, gravidez e trabalho repetitivo relacionado às atividades profissionais.









O tratamento mais aceito hoje em dia consiste de repouso para os casos de dor intensa, medicação e programas de exercícios físicos. Estes exercícios utilizados são específicos de fortalecimento muscular com alongamento da coluna, podendo ser realizados com caráter preventivo e curativo da lombalgia.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

DICAS DE EXPERT PARTE 2

DICAS DE EXPERT PARTE 2

Para perder 5 kg de gordura corporal por ano, você precisa ingerir 100 calorias a menos por dia.
Pois cortar calorias de forma exagerada de sua ingestão diária acabará reduzindo seu nível de energia e aumentando muito sua fome, tornando você mais suscetível a lanches de alto valor calórico.
Não pule o café da manhã. Alimente-se nas primeiras duas horas do seu dia.



Na verdade, coma mais no café da manhã do que você acha que deveria. Transfira a maioria das calorias do jantar para o café da manhã.


Não permita que seu organismo sinta fome, alimente-se pelo menos a cada 3 horas, e divida seu lanche ao meio para ter certeza que você esteja alimentado pré e pós exercício. Por exemplo, coma uma banana 30 minutos antes de praticar uma caminhada e uma torrada integral quando terminar.
Inclua sempre alimentos ricos em fibras primeiro.Seu prato ou lanche terá sempre frutas, verduras, feijão, grãos integrais e seus derivados como prioridade. Em seguida entram os peixes, aves e carnes magras. Por último as massas brancas, arroz branco, batatas, mandiocas.


Seu objetivo deve ser a perda gradual de gordura corporal, pois é mais fácil voltar a ganhar peso, quando se perde rápido demais.
Calorias líquidas são rapidamente absorvidas e podem levar ao aumento de peso, minimize a quantidade de refrigerantes, sucos, café e álcool.
Procure alimentos naturais e não industrializados, coma mais frutas, verduras, legumes, grãos e alimentos integrais. Comidas industrializadas, como pão branco, massas brancas não possuem fibras, por isto são menos saciadores. Doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, não como parte contínua de uma alimentação.
Se você não resistir a um fast food, procure por informações nutricionais no cardápio, para que você possa escolher lanches menos calórico. Evite aqueles com palavras “fried” (frito), “crispy” (frito a milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada), pois são ricos em calorias.


Lembre-se:
As barras de cereais nem sempre trazem as fibras que prometem, nem são isentas em calorias, procure escolher observando os ingredientes e informações nutricionais, buscando aquelas sem gordura TRANS e com maiores quantidades de fibras por porção

Cortar calorias pode melhorar memória

Cortar Calorias Pode Melhorar Memória


Estudo realizado na Alemanha e publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences aponta que cortar em 30% a ingestão de calorias pode melhorar a memória.


No estudo, voluntários na faixa etária dos 60 anos, foram divididos em três grupos. O primeiro seguiu uma dieta normal; o segundo teve um regime semelhante, mas com mais ácidos graxos insaturados encontrados, por exemplo, no azeite de oliva e nos peixes; e o terceiro adotou a dieta com 30% menos calorias.

Passado um trimestre com essa dieta, os dois primeiros grupos refizeram testes de memória e seus resultados foram os mesmos. Já os 50 voluntários do terceiro grupo conseguiram mais pontos após a dieta e apresentaram sinais de melhora física, com queda nos níveis de insulina.

Porém, é bom lembrar: ainda serão necessários mais estudos para se comprovar a pesquisa e nenhuma dieta deve ser realizada sem acompanhamento médico.



Texto: Cassiano Sampaio

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

sábado, 22 de agosto de 2009

DICAS DE EXPERT

DICAS DE EXPERT

Passear com o cachorro, subir escadas, ir a pé à padaria, fazer compras no supermercado e ajudar na rotina da casa pode fazer milagres ao seu condicionamento e sua estética corporal. Acredite: dá para gastar até 1.000 calorias/dia, o que equivale a uma boa aula de Jump.

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Panturrilha no Smith Machine

Panturrilha no Smith Machine

As panturrilhas vulgarmente conhecida pelo nome de batatas da perna, elas estão localizada na parte posterior da perna, sendo composta por dois grupamentos musculares que são denominados de tríceps sural.
Esse dois grupamentos musculares recebem o nome de Gastrocnêmios e Sóleos. Os músculos gastrocnêmios e o sóleo localizam-se na porção posterior da perna, tendo o sóleo por baixo se estende por toda a parte posterior da perna até o calcanhar. Eles são responsáveis por sustentar o corpo e ainda ajuda na movimentação do pé.
As panturrilhas vivem em estresse contante e para se ter um melhor desenvolvimento, temos que fazer uso de uma maior amplitudo de movimento acompanhada por um grande volume de repetições.
Sabemos que a grande maioria dos grupamentos musculares para desenvolver hipertofia faz uso de 10 as 15 repetições, mas no caso das fibras das panturrilhas elas são melhor solicitadas e adquirem um maior desenvolvimento com repetições em torno de 20 a 50.
Sabendo disso, um método de treinamento que obtem grande sucesso quando utilizado para o treinamento das panturrilhas é o do Drop Set ou Série Descendente.
Este método funciona assim, na ultima série de cada exercício, iremos após a execução das repetições planejadas, diminuir a carga utilizada e executar sem intervalos de descanso outra série de igual número de repetiçoes, repetindo o procedimento em até 3 vezes.
Com esse método são recrutadas fibras musculares que antes não estavam sendo utlizadas no processo de treinamento tradicional, implicando em um maior desenvbolvimento da musculatura solicitada.
No Smith Machine mantenha as pernas estendidas ao máximo ao executar este movimento, pois se os joelhos ficarem flexionados você estará enfatizando o trabalho dos sóleos e diminuindo a participação dos gastrocnênios que são os musculos responsável pela aquela aparência estética bonita das panturrilhas.

Como realizar esse exercício no Smith Machine:

· Posicione um estepe ou caixa de madeira com 15cm de altura diretamente abaixo da barra do Smith Machine. Posicione a barra do equeipamento, na autura de seus ombros, sobre o músculo trapézio e ombros.
· Coloque a ponta dos pés na borda da caixa de madeira de tal forma que os calcanhares possa ser movidos livremente em um amplo arco de movimentos. Seus pés devem está aproximadamente na largura des seus ombros.
· Segure a barra em uma distancia um pouco superior a largura dos ombros e eleve ligeiramente a mesma, rodando-a para que esta seja liberada da trava do suporte do equipamento.
· Desça os calcanhares com uma velocidade lenta a moderada até o ponto em que você sentirá um forte alongamento nos tendões do tornozelo e panturrilhas.
· Ao atingir o máximo alongamento possível na fase de descida inspire e inicie o movimento de subida, elevando os calcanhares o máximo possível.
· Mantenha esta posição por ao menos 2 segundos com a máxima tensão e em seguida retorne a posição inicial.
· Execute até o número de repetições desejadas.

Uma programação de treinamento das panturrilhas dentro de uma fase de hipertrofia deve conter de 3 a 4 sessões semanais devido à alta capacidade de recuperação destas musculaturas.

Entretanto panturrilhas fortes e flexíveis são vitais ao processo de estabilização em exercícios como agachamentos, o levantamento terra e o levantamento olímpico (arranque e arremesso).




sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Qual a diferença de Exercícios Anaeróbicos e Exercícios Aeróbicos

Qual a diferença de Exercícios Anaeróbicos e Exercícios Aeróbicos

Exercício Anaeróbico é um tipo de atividade física que ocorre em ausência de oxigênio

O exercício anaeróbico pode ser definido como aquele que não a troca gasosa do organismo com o meio ambiente. Podendo ser mais bem representado por aqueles exercícios que tem pouca duração e altas intensidades. Sendo que nesses exercícios a fadiga muscular é imediata, pois produz altas concentrações de lactato.

Os Benefícios provenientes do exercício anaeróbico são:

· Força;
· Explosão;
· Velocidade de reação;

· Agilidade.

Basicamente os exercícios anaeróbicos são:

· Corrida de 100m rasos no atletismo;
· Nadar os 50m na natação;
· Treinamento de força (musculação);
· Levantamento olímpico.

Exercício aeróbico é um tipo de atividade física que ocorre com a ingestão de oxigênio.

O exercício aeróbico pode ser definido como aquele que faz troca gasosa do organismo com o meio ambiente. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica.

Os exercícios aeróbios são contínuos e prolongados sendo executado com pouca velocidade de movimento, objetivando mais a duração do que a intensidade do exercício.

Os Benefícios provenientes do exercício aeróbico são:

· Queima de gordura;
· Redução do estresse, depressão e ansiedade;
· Melhora do humor e do sono;
· Melhora do sistema imunológico;
· Melhora o desempenho cardiovascular;

Além dos benefícios para a queima de gordura, os exercícios aeróbicos são muito benéficos para a saúde de modo geral.

Basicamente os exercícios aeróbicos são:
· Spinning;
· Jump Fit;
· Caminhar;
· Correr.

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Esporte "devagar e sempre" envelhece

Veja a reportagem da Revista época sobre atividades físicas de longa duração para a 3° Idade


Esporte "devagar e sempre" envelhece


Novos estudos afirmam que atividades de longa duração para idosos favorecem a perda de cálcio, mineral essencial para os ossos

Francine Lima

Nesta semana, um evento promovido pelo Grupo Pão de Açúcar reuniu pesquisadores estrangeiros e profissionais brasileiros para discutir uma questão que interessa a todo mundo: como viver mais e melhor. O tema central das palestras e debates era o tipo de exercício físico que mais favorece um envelhecimento saudável. Ficou claro que cinquentões que desejam passar dos 60 firmes e fortes não devem se render à fama de frágil que o idoso normalmente leva. A melhor estratégia para adiar as perdas inevitáveis que a idade provoca – como redução da massa muscular e da massa óssea e perda de funções do aparelho locomotor – é pegar pesado. Nada de caminhadinhas lentas ao gosto do freguês. Idoso precisa é de exercício curto e intenso, disseram os palestrantes.


ATIVIDADE PESADA
Exercícios vigorosos são mais eficientes para provocar o depósito de cálcio nos ossos.

A tese tem várias explicações. A primeira delas, aceita há mais tempo, é que os exercícios vigorosos, que exigem bastante força muscular e envolvem impactos (jogos com bola levados a sério, por exemplo), são mais eficientes em provocar o depósito de cálcio nos ossos, aumentando a densidade óssea. O aumento da densidade é uma resposta defensiva do osso ao esforço "arriscado" que os exercícios que envolvem força muscular e impacto representam. Já a natação, que não tem impacto nenhum, não contribui para aumentar a densidade óssea. A caminhadinha leve também não. Portanto, os exercícios amenos não são uma opção muito desejável para quem precisa se cuidar contra a osteoporose.
Outro argumento em defesa dos exercícios pesados para os idosos é a perda de massa óssea durante o exercício aeróbio. Essa foi a maior revelação do evento, trazida pela fisiologista Wendy Kohrt, professora titular da cadeira de Geriatria da Universidade de Denver (EUA). Um estudo feito por sua equipe com homens ciclistas (atletas) sugere que exercícios de longa duração, que geram grande quantidade de suor, favorecem a perda de cálcio na transpiração. Algo como 100 mg por hora. No mesmo estudo, o uso de uma bebida enriquecida com cálcio antes e depois do treino mostrou-se eficiente na recuperação da massa óssea. Agora, a pesquisadora está repetindo o estudo com mulheres em menopausa. Os resultados preliminares sugerem que o que acontece com atletas jovens também pode ser observado em idosos.
Leia a seguir a entrevista exclusiva de Wendy Kohrt para ÉPOCA.
(FOTO WENDY KOHRT)
Professora titular de Geriatria da Universidade de Denver.
ÉPOCA – Por que os treinos longos reduzem a densidade óssea?
Wendy Kohrt – Alguns atletas treinam 20 horas por semana. Isso significa dois gramas de cálcio a menos, pois perde-se, em média, cerca de 100 miligramas por hora. Então parece que pessoas que se exercitam muito realmente precisam ingerir mais cálcio. Nós absorvemos apenas um terço do cálcio que ingerimos. Se ingerimos 1.000 miligramas, somente 300 mg irão realmente ser absorvidos. Se você faz três horas de exercício vigoroso por dia, você pode estar perdendo todo o cálcio que ingere.
ÉPOCA – Recentemente, ÉPOCA publicou uma reportagem sobre a necessidade de tomar ou não suplementos de vitaminas e minerais. Nenhum dos especialistas que consultamos mencionou haver uma diferença entre as necessidades de um atleta e de uma pessoa inativa.
Wendy – Me parece que essa é um campo de estudos novo. Nós começamos a publicar nossos resultados. À medida que isso entra na comunidade científica, mais pessoas passarão a pesquisar isso e o assunto ficará mais conhecido. As pessoas que fazem muito exercício deveriam, sim, considerar um aumento na quantidade de cálcio na alimentação ou tomar suplementos. Assim o exercício poderia ser otimizado.
ÉPOCA – No seu estudo, vocês usaram suplemento de cálcio, certo?
Wendy – Sim. Nós demos aos ciclistas uma bebida especial com cálcio. Queríamos verificar se, tomando essa bebida antes do exercício e durante, eles poderiam prevenir o aumento da produção dos hormônios que causam a degradação óssea. Agora temos evidências de que podemos pelo menos reduzir o aumento na produção desses hormônios.
ÉPOCA – A senhora acredita que nesse caso o suplemento funcione melhor que comida?
Wendy – Não funciona necessariamente melhor. Queríamos que fosse um líquido, porque na forma líquida o cálcio chegaria mais rapidamente ao sistema circulatório. Líquidos são digeridos mais rapidamente que sólidos. E também queríamos controlar muito cuidadosamente a quantidade de bebida que iríamos administrar aos participantes. Por isso não usamos comida.
ÉPOCA – Eles eram todos atletas?
Wendy – A maioria eram ciclistas competitivos. Agora estamos repetindo o estudo com mulheres na menopausa que caminham vigorosamente por uma hora. A ideia é verificar se a mesma coisa que acontece com pessoas jovens vai se repetir com as mais velhas. Fizemos o estudo com poucas mulheres até agora, mas há indicações preliminares de que o mesmo acontece, sim.
ÉPOCA – Se eu sou jovem e faço musculação, eu deveria tomar cálcio durante meu exercício?
Wendy – Nós estamos no começo dos estudos, eu não poderia afirmar isso. Mas a musculação não faz suar muito. Pessoas que não transpiram tanto provavelmente não precisam se preocupar. Nós não podemos ainda tirar grandes conclusões desse estudo. A suspeita é que a perda de cálcio pelo suor é o motivo pelo qual algumas pessoas não conseguem obter o benefício que o exercício traz para os ossos. Nós usamos ciclistas porque, como grupo, eles tendem a apresentar maior densidade óssea. Também se caracterizam por treinar por muitas horas. Apesar de o ciclismo não ser um exercício que envolva peso, era esperado que eles tivessem uma massa óssea normal, não que houvesse perda de massa óssea. O exercício prolongado em si não seria um motivo suficiente para haver perda de massa óssea. O suor, sim. Mas, como eu disse, ainda não posso fazer recomendações para todo mundo.
ÉPOCA – É possível medir quanto perdemos de cálcio no suor?
Wendy – No laboratório, sim. Na vida normal, não. Nós aplicamos um material absorvente sobre a pele do atleta, diversas vezes. Esprememos o líquido desse material e enviamos para análise. O que obtemos é uma estimativa crua do total de cálcio perdido no suor. Não é algo que qualquer pessoa possa fazer sozinha.
ÉPOCA – E é possível medir a quantidade de suor? Como saber se transpiramos muito ou pouco?
Wendy – Ah, sim. E isso é simples. Basta pesar-se antes e depois do exercício, sem as roupas molhadas, e somar a quantidade de líquido que ingeriu durante. Se você bebeu um litro e terminou o exercício dois quilos mais leve, deve saber que na verdade perdeu três quilos, já que repôs um.
Texto escrito por Francine Lima - REVISTA ÉPOCA.
Reportagem extraido na integra do Site da revista Época

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Whey Protein - Dicas e Benefícios

Assista o Video e descubra os benefícios do WHEY PROTEIN

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segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Gripe Suína

Gripe Suína

Afetará 67 milhões de brasileiros em dois meses, segundo estudo do Ministério da saúde divulgado pela Folha de S. Paulo.

Segundo o estudo, do total de infectados, entre 3 e 16 milhões apresentarão complicações e entre 205 mil e 4,4 milhões terão de ser hospitalizados....Na sexta-feira a Organização Mundial da Saúde desistiu de contar os casos individuias, por causa da velocidade com que o vírus se espalha.

(Austrália - Pesquisadora verifica amostra do vírus da gripe suína no Hospital de BrisbaneFoto: Dave Hunt, EFE)
O ministério da saúde brasileiro só irá produzir as vacinas em 2010. Pessoal temos muita probabilidade de contrair o vírus, temos que nos preparar com uma alimentação adequada.

A maneira mais correta e saudável de enfrentar essa Influenza A ,"H1N1" (erroneamente chamada de gripe suína).

É reforçar o sistema imunológico através de uma alimentação correta e saudável, no sentido de manipular sua imunidade, preparando suas células brancas do sangue (neutrófilos) e os linfócitos (células T) as células B e células matadoras naturais. Essas células B produzem anticorpos importantes que correm para destruir os invasores estranhos, como vírus, bactérias e células de tumores.

As células T controlam inúmeras atividades imunológicas e produzem duas substâncias químicas chamadas Interferon e Interleucina, essenciais ao combate de infecções e de tumores.

Veja o que devemos fazer para estimulam a ação do sistema imunológico e potencializam seu funcionamento com a ingestão de alimentos.

. Tome pelo menos um litro e meio de água por dia, pois os vírus vivem melhores em ambientes secos e manter suas vias aéreas úmidas desestimula os vírus. Não a tome gelada, sempre preferindo água natural fervida ou filtrada;
· Não tome leite, principalmente se estiver resfriado ou com sinusite, pois produz muito muco e dificulta a cura;
· Use e abuse do Iogurte natural, um excelente alimento do sistema imunológico;
. Use e abuse da água de coco que também é um excelente alimento do sistema imunológico;
· Coloque bastante cebola na sua alimentação;
· Faça uso do alho que é excelente para o seu sistema imunológico;
· Coloque na sua alimentação alimentos ricos em caroteno (cenoura, damasco seco, beterraba, batata doce cozida, espinafre cru, couve) e alimentos ricos em zinco (fígado de boi e semente de abóbora);
· Faça uma dieta vegetariana (vegetais e frutas);
· Coloque na sua alimentação salmão, bacalhau e sardinha, excelentes para o seu sistema imunológico;
· O cogumelo Shiitake também é um excelente antiviral, assim como o chá de gengibre que destrói o vírus da gripe;
· Evite ao máximo, alimentos ricos em gordura (deprimem o sistema imunológico), tais como carnes vermelhas e derivadas;
· Evite óleo de milho, de girassol ou de soja que são óleos vegetais poli-insaturados;
. Importante mantenha as mãos sempre bem limpas e use o fio dental para limpar os dentes, antes da escovação.

Lembre - se:

Com esses cuidados, fazendo uso de uma alimentação adequada o vírus H1N1 nem chegarão perto de você.

domingo, 9 de agosto de 2009

Consultoria Fitness House - Monte sua Própria Academia

Consultoria Fitness House
Solano Melo Personal Trainer
Montagem de salas de musculação e fitness

(foto apenas ilustrativa)

Em busca de praticidade e conforto, os praticantes de exercícios físicos estão trocando o ambiente de academia pela área de lazer de seus edifícios, condomínios, casas e empresas.

(Foto apenas ilustrativa)

Devido a esta nova tendência do mercado, Fitness House busca atender as necessidades dos moradores prestando assessoria técnica na montagem de salas de musculação e fitness, assim como oferecer acompanhamento profissional qualificado.

Após uma avaliação criteriosa, indicamos a estrutura e equipamentos mais adequados para sua casa, condomínio, pousada, chácara, hotel e empresa.

Serviços Realizados:

· Escolha dos equipamentos, analisando a relação custo benefício;
· Orçamentos;
· Projeto da academias (Layout);
· Posicionamento dos pontos elétricos dos equipamentos no Layout.
· Posicionamento de TV para uma melhor ergonomia e conforto dos alunos;
· Posicionamento dos equipamentos para facilitar a circulação dos alunos;
· Definição do espaço para permitir uma utilização segura e eficaz dos equipamentos;
· Quantidade adequada de equipamentos na sala;
· Manutenção dos equipamentos.

(Foto apenas ilustrativa)Contantos:
Fitness House
Solano Melo Personal Trainer
EMAIL/MSN: solmelo3@hotmail.com
Telefone: 67 8111 - 0379

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