sábado, 17 de outubro de 2009

Dicas de Expert Parte 3

DICAS DE EXPERT PARTE 3

Cansando de ir todo dia para a academia, fazer os mesmo exercícios e os resultados que é bom nada!

Sua performance permanece a mesma, desde o primeiro mês que iniciou o treino, então siga estas dicas e torne o seu treino na academia muito mais eficiente.






1º Dica: A velocidade do Movimento
Fazer sempre o movimento 1 pra 2, 1 segundo na fase concêntrica e 2 segundos na fase excêntrica;

2º Dica: Estabilizar o Tronco
Deixe o abdômen bem firme em todo movimento que fizer, pense no seu corpo como um todo e não apenas um único seguimento.

3º Dica: Treino Aeróbico
Na esteira ao invés de mexer só na velocidade, procure mexer na inclinação, você verá que é uma boa variação e super intenso, com a inclinação muda o estímulo, recruta fibras musculares diferentes.

4º Dica: Ainda relacionado ao Treino Aeróbico
Procure de 10 em 10 dias da um estímulo diferente, não fique só na esteira, vá para rua, fazer um treino de rua, pois é um local que consta com a instabilidade do asfalto e do vento.

5º e ultima dica: Alongamentos

É super importante o alongamento, principalmente depois do treino para evitar qualquer tipo de lesão músculo esquelética. Antes do treino você pode aquecer com esteira ou com o próprio exercício desde que a carga seja reduzida. O importante é alongar.

Seguindo essas dicas o seu treino na academia vai ficar muito mais eficiente e os resultados viram com certeza.

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Preparação Para o Verão

Preparação Para o Verão

Músculos definidos, bumbum empinado e barriguinha de tanquinho todos vão, em busca de um corpo perfeito.







Com a proximidade do verão as procuras pelas academias intensificam-se, chegando à dobra o número de alunos matriculados. Mas para conseguir os resultados almejados e desfilar um corpo sarado neste verão o ideal é que tivesse começado a malhar e a se prepara no verão passado.

Conseguir resultados em tão pouco tempo pode ser extremamente prejudicial à saúde, pois os riscos de lesões são altíssimos e realizar um treino de forma saudável requer de 3 a 6 meses, e é nesse período que começa a se observar mudanças significativas tanto na saúde como na estética corporal.

Se você pretende iniciar a malhar e acha que contratar um Personal Trainer é muito caro, afirmo que vale a pena, pense apenas no custo benefício e no valor agregado. Pois o Personal Trainer direcionará e encontrará os meios mais fáceis e rápidos de você conquistar os seus objetivos. Em todo caso se contratar um Personal Trainer irá pesar no orçamento doméstico, aconselho fazer uma escolha consciente da academia, saber a formação dos profissionais que atuam no estabelecimento, saber se é registrada no Conselho Federal de Educação Física (Confef / Cref) e está atento ao tipo de avaliação física oferecida.

Ao iniciar os exercícios físicos na academia lembre-se de alimentar-se bem, tomar bastante água, já que nessa época do ano pode haver baixa umidade, tenha regularidade na academia, porque se freqüentar esporadicamente pode ocorrer de lesionar-se e o objetivo de quem freqüenta estes ambientes são para se sentir bem, ganhar condicionamento físico para o dia-a-dia e não ficar cansado no resto do dia.

Para começar a treinar onde quer que seja (parque, praça, em casa ou na academia), sugiro 2 vezes por semana, que é um bom ritmo. Dar para adquirir condicionamento físico, sentir-se bem, ter mais ânimos para as tarefas ao longo do dia, aí com o tempo pode ir aumentando para 3, 4, 5 vezes por semana dependendo do seu tempo e disponibilidade.

O bom! Seria, se a pessoa que está começando a malhar não pensasse em verão, o ideal seria que ela pensasse em um corpo saudável, sem se preocupar com tempo e em algum momento se sensibilizar com o que importa que é a saúde do corpo e a estética fosse apenas conseqüência de um trabalho árduo e duradouro.

Infelizmente não é bem assim, mas se pelo menos alimentar-se bem, mesmo pensando em ter um corpo bonito, com certeza os benefícios seria enormes tanto para o visual do corpo (estética) como para um corpo forte e saudável.

Um bom jeito de consegui saúde é praticar exercícios físicos e realizar um plano alimentar balanceado, sem excluir nada, podendo comer feijão, arroz e até massas, estando sempre acompanhado de legumes e verduras.

Arroz, feijão e massas engordam, mas acompanhado de salada engordam menos, obviamente que irá evitar frituras e açucares em excesso. Ainda falando de qualidade de vida, de saúde, de alimentar-se bem e ter hábitos saudáveis, existem vários fatores envolvidos. Um desses é a qualidade do que se come, outro é o intervalo entre as refeições que mantendo períodos prolongados em jejum tem conseqüências devastadoras para o organismo com liberações de hormônios que afeta a diminuição da imunidade, humor e até a perda de massa magra.

Tenha consciência, cuide-se!!!

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Eleição 2009 - Cref 11 / MS-MT

Hoje está havendo eleições para o diretório do Cref 11 / MS - MT


CHAPA 1 - NOVOS RUMOS e CHAPA 2 - RENOVAÇÃO

Independente de quem ganhar esperamos que possam trabalhar em prol de uma Educação Física democrática, valorizando nossa classe com uma fiscalização forte e combatendo o exercício irregular da profissão.

Boa sorte a todos!

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