terça-feira, 26 de outubro de 2010

Fly Cords (HOME GYM) - Treinamento Suspenso

Olá amigos leitores, neste post o treino é com o Fly Cords (HOME GYM) - Treinamento Suspenso.

Com exercícios de suspensão, a técnica conhecida como - Fly Cords (HOME GYM) - utiliza o peso corporal e a resistência muscular como base para a realização de diversos movimentos funcionais.

O treino é por meio de alças, tiras flexíveis que são presas a uma barra no teto, árvore, porta ou espaldar, possibilitando a realização de diversos movimentos com a pessoa pendurada.

Este treino é uma ótima opção para quem tem pouco tempo disponível para treinar, já que o Personal Trainer nesse caso eu irei até você, onde você estiver.

No video o treino é realizado no parque, mas poderia ser perfeitamente executado na casa do aluno ou no escritorio.

domingo, 17 de outubro de 2010

Treinos Pré - Fabricados

Caros leitores neste post discutirei a eficiência dos Treinos Pré - Fabricados.

Se pesquisamos no Google ou em revistas de Fitness rotinas de treinos de musculação, com certeza ele exibirá uma infinidade de exemplos.

Porém o que faz todas essas rotinas de Treino que você vê na internet ou em revistas terem algo em comum?

A única coisa em comum é que eles não foram projetados para você e sim para algum FISICULTURISTA profissional ou um ATLETA Olímpico, que já exerce esse determinado treino regulamente a mais ou menos 20 anos.

Treinos Pré - Fabricados são prejudiciais a saúde.

Você acha que essas rotinas de exercícios beneficiariam alguém que leva uma vida sedentária nos últimos 10 anos? Claro que não. 

Esses treinos que parece mais uma receita de bolo são extremamente perigosos, já que essas rotinas de Treinos Pré - Fabricados:
• Não sabe sobre o seu joelho machucado na época que jogava no time da escola;
• Não sabe se é obeso, se é hipertenso ou se tem diabetes;
• Não sabe se você trabalha de 6 a 8 horas por dia sentado.

Pense bem e não sai por aí realizando rotinas de treinos que você ver pela internet. Procure uma Academia com profissionais credenciado no Conselho de Educação Física -Cref e se ainda quizer algo mais direcionado contrate um Personal Trainer, pois tenho certeza que seus objetivos serão alcançados ainda mais rápidos.

 Abraços e um ótimo fim de semana. Fique atentos a novos post.

quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Kettlebell e Fly Cords (HOME GYM)

Kettlebell e Fly Cords (HOME GYM)

Olá amigos leitores.

Neste Post demonstrarei uma seqüência de Treino Funcional que desenvolvem várias capacidades físicas como, por exemplo:

Resistência Cardiovascular;
Força;
Flexibilidade;
Coordenação;
Equilíbrio.

Os equipamentos utilizados na seqüência do Treino Funcional foram Kettlebell e Fly Cords (HOME GYM).

O Treino foi realizado no Parque das Nações Indígenas aqui em Campo Grande – MS, mas poderia ser realizado tanto em CASA com numa ACADEMIA. Dando seqüência ao treino executei movimentos de SWING, SNATCH e REMADA.

Treinamento Funcional é isso, A qualquer hora e em qualquer lugar!
Segue abaixo o vídeo com Kettlebell e Fly Cords (HOME GYM).



quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Estabilize a Coluna!

Estabilize a Coluna!

Grande parte dos problemas na coluna são causados por desequilíbrios músculo-articulares que acabam afetando a função dos músculos, o que em muitos casos, gera dor e impossibilita a realização das atividades de vida diária, as AVDS.

Em muitos casos, o que desencadeia o problema pode ser a permanência em uma postura inadequada durante o sono, ou até mesmo sentado, além de algumas tarefas como por exemplo, o trabalho. Acessórios como bolsas e mochilas muito pesados, ou carregados de forma inadequada, podem contribuir para prejudicar a postura, comprometendo a função dos músculos e componetes articulares, o que prejudica o movimento.

O fato é que algumas atitudes simples podem evitar algumas lesões nas estruturas que sustentam e movimentam o corpo. A estabilização muscular é uma das chaves para a proteção de lesões articulares, principalmente na região da coluna. Não há dúvida que para realizar movimentos efetivos e seguros do ponto de vista biomecânico, o equilíbrio no desenvolvimento entre mobilidade e estabilidade articular é fundamental. A região do central do corpo deve ser priorizada em qualquer programa de reabilitação e treinamento. O planejamento do treinamento deve focar no fortalecimento dessa região, potencializando a sua estabilidade. Com maior estabilização do centro do corpo, as possibilidades de gerar movimentos com maior amplitude e eficácia, é maior, além da prevenção nas articulções que compõe a região.

O estímulo deve ser de dentro para fora e não o oposto. Antes de iniciar qualquer movimento, o indivíduo deve acionar o centro de força, o que gera a estabilização necessária para que os movimentos sejam realizados de forma segura e com maior amplitude. Portanto, os exercícios devem focar primeiramente o centro, atingindo as camadas mais internas dos músculos, para a partir dessa estabilização gerar movimento.









O treinamento funcional é uma alternativa eficaz para a prevenção de problemas articulares, principalmente na coluna. Na foto, a atleta utiliza o treino em suspensão, acessório que exige estabilização durante o exercício. O ideal é tornar a estabilização do centro de força ou CORE, um hábito, então ao andar e sentar, por exemplo, acione a musculatura estabilizadora. De "brinde", você ganhará uma aparência muito melhor, elevando a auto estima e o melhor, prevenindo lesões.

FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"

Agachamento, vilão ou herói?

Agachamento, vilão ou herói?
Esse talvez seja o exercício mais polêmico e discutido entre todos. Ele machuca? Até onde deve-se agachar? Agachar a 90º é melhor que o agachamento profundo? Essas questões são amplamente discutidas, mas sempre caímos em alguns “mitos” sobre esse exercício.

O agachamento machuca! Essa afirmação é muito comum de ouvirmos, mas também se trata de uma inverdade. Nenhum exercício machuca. O que precisamos analisar é se a pessoa a qual vai realizar esse exercício está apta a fazê-lo. Falta de padrão de movimento associado à falta de mobilidade articular mais encurtamentos e desequilíbrios musculares são indicativos de possíveis mecanismos de lesões.

Outra grande polêmica é em relação a quanto devemos agachar. Nas academias e na mídia em geral ouvimos que o agachamento a 90º é o mais seguro. Muitos pesquisadores defendem que o agachamento profundo é menos lesivo do que o de 90º, pois, ao contrario do que se pensa, a pressão patelofemural nesse caso é menor. Outro argumento é que quanto mais profundo o agachamento, maior será a ativação dos posteriores de coxa e glúteo que são os maiores estabilizadores e motores de força da articulação do quadril.

Outro ponto desfavorável ao agachamento a 90º é que solicitamos muito mais o quadríceps em relação aos seus antagonistas, fortalecendo-o e aumentando a disparidade de força entre eles, por conseqüência, alterando a mecânica do quadril e podendo sobrecarregar a articulação do joelho.

Sempre o que devemos estar atentos é ao padrão de movimento. Se o indivíduo não consegue agachar com um padrão de movimento adequado sem sobrecarga, apenas com o peso do corpo, ele não deve fazer o exercício agachamento com sobrecarga.

Certifique-se que o movimento está livre de limitações e compensações, e de que normalmente uma dor nos joelhos pode ser uma falta de estabilidade ou mobilidade das articulações do quadril e tornozelo.

Treinador: Marcio Fontana.
Twitter:@Marcio_Fontana

sábado, 2 de outubro de 2010

Siga este Exemplo: 'Malhadora' de 102 anos

'Malhadora' de 102 anos dá lição a jovens sedentários


Programa da BBC3 leva britânicos aos Estados Unidos para aprender com aposentados saudáveis.


Da BBC

Um programa de televisão produzido pelo canal BBC3 levou quatro jovens britânicos sedentários aos Estados Unidos para viver com alguns dos aposentados mais saudáveis do mundo, entre eles Ida Wasserman, que aos 102 anos faz musculação todos os dias.

Ida é a estrela da comunidade para idosos Sun City, na Flórida, onde os aposentados fazem o que podem para limitar os efeitos da idade.

Ela se mudou para lá com quase cem anos, para morar perto da filha, então com mais de 70, que sugeriu que ela fizesse exercícios.

Com a malhação, ela deixou de usar bengala e passou a ser muito mais independente.

Ida Wassermann durante a malhação (Foto: BBC)

Inspiração

Por ter começado a malhar com uma idade tão avançada, Ida se tornou uma inspiração para outros aposentados e também para os jovens britânicos, que assistiram boquiabertos a uma de suas sessões de musculação.

"Vocês acham isso difícil?", perguntou Ida rindo após se exercitar na cadeira adutora.

"Eu acho muito fácil..."

Os jovens britânicos acharam a rotina da idosa muito difícil

"Depois de ver isso, não tenho mais desculpas para não me exercitar", disse Caroline Miller, uma britânica de 22 anos que conta que o único exercício que faz é caminhar até o carro.

Mais saudável que um aposentado?

O programa da BBC3 Are you fitter than a pensioner? (Você está mais em forma que um aposentado?) tem como objetivo mudar o estilo de vida de quatro jovens, que comem mal, fumam, bebem demais e não se exercitam.

Além de Caroline Miller, Kevin Jay, um rapaz de 21 anos viciado em frango frito, a fumante Jacqualine Oliver, de 18 anos, e o amante de pizzas Sean Ryan, de 21 anos, passaram uma semana em Sun City, comendo de forma saudável e se exercitando na companhia de aposentados.

No fim da semana, eles competem com quatro idosos malhadores em quatro esportes: natação, corrida, caiaque e ciclismo.

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