Usando o Monitor Cardíaco

Usando o Monitor Cardíaco

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Nem sempre correr ou suar mais é sinal de emagrecimento rápido, porque para cada freqüência cardíaca utilizada tem objetivos tanto para queima de gordura, proteínas e carboidratos.

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Para emagrecer é recomendável manter os batimentos na faixa de 60% a 75% da Freqüência Cardíaca Máxima.

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Como calcular sua Freqüência Cardíaca Máxima
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FCM = 220 - idade = Freqüência Cardíaca Máxima.
FCM x 60% = limite mínimo.
FCM x 85% = limite máximo.
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Por exemplo, se uma pessoa tiver 23 anos, o calculo realiza-se assim: 220 - 23 = 197 batimentos por minuto, a freqüência cardíaca máxima 197 x 60% = 118,2 bpm é o limite mínimo e 197 x 85% = 167,45 bpm é o limite máximo. É recomendado que não passem de 85%, estes valores são de segurança e correspondem à zona alvo de treinamento.

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Para os mais adeptos aos esportes e atletas, um Personal Trainer pode ser consultado e atribuir novos valores para melhorar o desempenho.

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Entendendo cada uma das Zonas de Batimentos Cardíacos

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ZONA ALVO (ZONA DE TREINAMENTO): ZONA SAÚDE DO CORAÇÃO

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Também conhecida como (Zona de Aquecimento) - Corresponde + 50% a - 60% do batimento cardíaco máximo.
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Essa é a zona mais fácil e confortável de se exercitar e é a melhor para pessoas iniciantes ou que possuem alguma limitação funcional. A caminhada é um bom exemplo de exercício que coloca as pessoas dentro dessa zona de treinamento.
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Apesar de essa zona ter sido criticada por não queimar muitas calorias e não ser intensa o suficiente para proporcionar grandes benefícios cardiorrespiratórios, ela tem-se mostrado uma excelente ajuda para diminuir a gordura corporal, a pressão arterial e o colesterol.

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Ela ainda diminui o risco de doenças degenerativas e apresenta pouco risco de causar lesões. Nessa zona, 10% dos carboidratos são queimados (usados como fonte de energia), 5% de proteínas são queimadas e 85% de gordura é queimada. A desvantagem é que é necessário muito tempo de atividade física nessa zona para se ter uma queima de gordura.

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ZONA DE QUEIMA DE GORDURAS
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Também conhecida como (Zona de Fitness) - corresponde + 60% a 70% do batimento cardíaco máximo. Novamente, 85% das calorias queimadas nessa zona são provenientes da gordura, 5% de proteínas e 10% de carboidratos. Estudos têm demonstrado que nessa zona são mobilizadas gorduras para serem usadas como fonte de energia pelos músculos. Dessa forma, os benefícios dessa zona vão muito além daqueles obtidos na Zona Saúde do Coração.
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Agora você vai aumentar o número de calorias queimadas e obter mais benefícios cardiorrespiratórios. Como 85% das calorias queimadas são provenientes da gordura, essa é a zona preferida por aqueles que querem ficar com um visual mais definido e sarado, com um percentual mais baixo de gordura corporal.
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Em relação ao tempo de atividade, a sua meta deve ser exercitar-se por 30 minutos dentro dessa zona de treinamento. Isso porque depois de 20 minutos você começa a queimar mais calorias. Seu corpo precisa de tempo para aquecer.

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ZONA DE ENDURANCE / RESISTÊNCIA
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Também conhecida como (Zona Aeróbica) - Corresponde + 70% a 80% do batimento cardíaco máximo.

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Essa é a zona preferida se você está treinando para eventos de Endurance (Resistência), tais como maratona, ciclismo, futebol, dentre outros. Nessa zona sua capacidade funcional vai melhorar muito.

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Há um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, uma maior oxigenação corporal, um aumento do vigor físico e do volume de sangue bombeado. O seu número de batimentos cardíacos em descanso vai diminuir.

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Mas o que tudo isso significa? Isso quer dizer que todo o seu sistema cardiovascular e respiratório vai melhorar e você vai melhorar a sua saúde, e em particular a do seu coração.

Nessa zona, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos, 50% das gorduras e menos de 1% das proteínas.