Usando a Carga Certa

Usando a Carga Certa

Observe sempre o nível de treinamento que o treino é proposto:

• Iniciante: com até 6 meses de prática;


• Intermediário: de 6 meses a 2 anos de prática;


• Avançado: acima de 2 anos de prática regular e contínua.

Caso possua alguma restrição física realize um exame médico para que possa está apto a começar a prática de exercícios ou atividades físicas.

Feito todos os exames e mesmo assim ainda tiver dúvidas, procure ajuda de um educador físico qualificado que possa lhe auxiliar na execução dos movimentos.

Use a carga certa para cada repetição, sempre as cargas estão em porcentagem do seu máximo, então veja:

• 70% da carga máxima você consegue fazer 10 repetições e não 11 ou 9;


• 60% da carga máxima você consegue fazer 15 repetições;


• 50% da carga máxima você consegue fazer 20 repetições;


• 80% da carga máxima você consegue fazer 6 repetições.
  

Use essa tabelinha para saber quanto é a sua capacidade para cada exercício, isto é mais fiel do que o teste de 1RM (repetição máxima) e mais seguro.

Sempre reduza a carga quando não puder manter a postura e execução corretas, ou quando não estiver sentindo a musculatura atuante do exercício proposto.