NUTRIÇÃO

ALIMENTOS SAUDÁVEIS

Frutas (Melancia, morango, caju, maracujá, manga pêssego, pêra, abacaxi, lima, laranja, limão, etc.);
Frutas secas;

Verduras e legumes à vontade (tomate, aipo, pepino, quiabo, rabanete, pimentão, abobrinha, abóbora, berinjela, cenoura, beterraba, nabo, chuchu, jiló, maxixe, alface, etc.);

Chá de frutas (morango, uva, verde, etc.);
Carne magra (assada, cosida, grelhada);

Peixe;

Frango sem pele;

Camarão, bacalhau;

Peito de peru.

Leite desnatado;

Refrigerante light ou diet;

Arroz integral ou arroz branco (porções reduzidas);

Feijão (branco, preto, corda);

Gelatina diet;

Barra de cereais light ou diet;

Queijo banco (mussarela, búfalo, minas);

Sardinhas (Com molho e sem molho de tomate);

Pão Integral;

PODE CONSUMIR DEPOIS DAS 18H00MIN

As Proteínas (PTN) podem e deve ser consumida a noite. Evitar grandes quantidades de Carboidratos (CHO).

Carne magra (assada, cosida, grelhada) - PTN;

Sardinhas (Com molho e sem molho de tomate) - PTN;

Verduras e legumes à vontade (tomate, aipo, pepino, quiabo, rabanete, pimentão, abobrinha, abóbora, berinjela, cenoura, beterraba, nabo, chuchu, jiló, maxixe, alface, etc.) - FIBRAS;

Gelatina diet - (Colágeno bom pra pele);

Peixe (assado, cosido, grelhado) - PTN rica em Omega 3;

Frutas (Melancia, morango, caju, maracujá, manga, pêssego, abacaxi, lima, laranja, limão, etc.) - FIBRAS;

Leite desnatado - PTN;

Queijo banco (mussarela, búfalo, minas) - pequenas quantidades;

Peito de peru - PTN;

Arroz integral (porções reduzidas) - CHO;

Pão Integral - CHO E FIBRAS;

ALIMENTOS QUE NÃO DEVEM CONSUMIR EM EXCESSO E NEM DEPOIS DAS 18:00HS

Doces (açúcar, chocolate, balas, etc.);

Massas (pão, francês, macarrão, pizza, lasanha, rosca, bolo, biscoito, etc.);

Nescau;
Gorduras e frituras (evitar);

Pastéis, salgadinhos, sanduíches;

Carde gorda (cupim);

Pele de frango (não comer);

Gema de ovo, maionese, creme de leite, leite condensado;
Lingüiça, costela, feijoada;

Batata, mandioca, farinha;

Queijo amarelo, prato, parmesão, goulda, cheddar, etc.;

Manteiga;

Frios (salame, presunto gordo, bacon, mortadela, etc.).

SUGESTÃO DE REFEIÇÃO

Café da Manhã:

· Leite desnatado, Nescau, presunto - peito de peru, pão integral, suco de frutas ou salada de frutas, queijo branco.

Lanche da manhã:

· Suco de frutas, frutas, barra de cereal ou frutas secas.

Almoço:

· Arroz branco (porção reduzida) ou arroz integral, feijão, carne magra (assada, cosida ou grelhada), verduras (variadas), legumes (preferência para os crus), suco de frutas.
· Sobremesa – salada de frutas.
Lanche da tarde:

· Sucos de frutas, chá + 5 biscoitos água e sal com geléia light ou diet ou frutas.

Jantar:

· Arroz (porção reduzida), filé de frango grelhado, verduras cosidas, suco de frutas ou sopa de legumes e verduras.

Antes de dormir:

· Chá + biscoitos, leite desnatado, suco de frutas ou salada de frutas.

Pode variar os tipos de alimentos dentro das (6) seis refeições.
Dando prioridade no café da manhã onde será a melhor refeição do dia.